Biotin là một loại vitamin tan trong nước mà cơ thể chúng ta cần để cung cấp năng lượng và duy trì sức khỏe của tóc, móng và da. Thiếu hụt vitamin này có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp thông tin chi tiết về cách bổ sung Biotin đúng cách để giúp mái tóc khỏe đẹp hơn.
Biotin có tác dụng gì với tóc?
Lợi ích của Biotin cho tóc
Một trong những nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc là do suy dinh dưỡng, chính xác hơn là thiếu các vitamin cơ bản. Nếu tóc bạn bị rụng từ chân tóc, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn đang thiếu dinh dưỡng. Biotin rất hữu ích trong việc giải quyết các vấn đề về tóc. Ngoài ra, Biotin còn có tác dụng làm cho móng tay dày hơn.
Tuy nhiên, cơ thể chúng ta rất hiếm khi bị thiếu hụt Biotin. Điều này không đồng nghĩa với việc nó là nguyên nhân chính gây rụng tóc. Trung bình, khoảng 137.400 người thì chỉ có một người bị thiếu hụt Biotin. Các triệu chứng thường xuất hiện trong vài tháng đầu đợi. Những người thiếu hụt Biotin thường thấy da có vảy quanh mặt, môi, miệng và bộ phận sinh dục. Các triệu chứng khác gồm cảm giác tê tay chân, buồn ngủ, tê tái và ảo giác.
Một trong những dấu hiệu tiềm ẩn của sự thiếu hụt Biotin là móng tay giòn và dễ gãy. Mức độ Biotin thấp cũng liên quan đến việc chán ăn. Tóm lại, ở người lớn khỏe mạnh, được nuôi dưỡng tốt, tình trạng thiếu hụt Biotin là cực kỳ hiếm. Tuy nhiên, điều này lại phổ biến ở phụ nữ mang thai. Dữ liệu cho thấy khoảng một nửa số phụ nữ mang thai bị thiếu hụt Biotin.
Mặc dù Biotin đã được chứng minh là có lợi cho sự phát triển của tóc ở những bệnh nhân bị thiếu hụt Biotin, nhưng nó không có tác dụng đối với chứng hói đầu ở nam giới. MPB là một loại hormone và di truyền, và Biotin như một loại vitamin hoàn toàn không tham gia vào quá trình hói đầu ở nam giới. Do đó, việc bổ sung Biotin sẽ không ngăn ngừa hay làm chậm quá trình rụng tóc của bạn. Như chúng tôi đã nói ở trên, điều này không có nghĩa là bổ sung Biotin là một ý tưởng tồi. Vì Biotin có những lợi ích thiết thực cho sự phát triển của tóc, nên nó vẫn đáng để thử. Bạn có thể hy vọng nó sẽ giúp phát triển lại chân tóc của bạn và đảo ngược chứng hói đầu ở nam giới.
Những lợi ích khác của Biotin
1. Đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng
Biotin không thể thiếu trong quá trình sản xuất năng lượng của cơ thể. Biotin đóng vai trò trong các hoạt động trao đổi chất như tạo gluconeogenesis, tổng hợp axit béo và phân hủy axit amin.
2. Sửa chữa đốm giòn của móng
Sửa chữa móng tay giòn
Khoảng 20% số người trên thế giới có thể bị tình trạng móng tay giòn, dễ bị nứt móng. Biotin có thể giúp khắc phục tình trạng này một cách hiệu quả. Trong một nghiên cứu, 8 người tham gia đã sử dụng 2,5 mg Biotin mỗi ngày trong khoảng 6 đến 15 tháng. Kết quả cho thấy độ dày của móng tăng 25% và tình trạng gãy móng cũng giảm đi đáng kể.
3. Rất quan trọng cho việc mang thai và cho con bú
Theo thống kê, có đến 50% phụ nữ mang thai có thể bị thiếu hụt Biotin, vì Biotin bị phân hủy nhanh chóng. Điều này có nghĩa là nó có thể ảnh hưởng một chút đến sức khỏe của mẹ, thậm chí gây ra dị tật bẩm sinh ở trẻ sơ sinh. Vì vậy, thai phụ cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng và sử dụng các loại thuốc bổ sung phù hợp.
4. Có thể làm giảm lượng đường trong máu ở bệnh nhân tiểu đường
Một số bảng chứng cho thấy nồng độ Biotin trong máu của bệnh nhân tiểu đường thấp hơn so với người bình thường. Bổ sung Biotin kết hợp với khoáng chất crom có thể làm giảm lượng đường trong máu ở bệnh nhân tiểu đường loại 2.
5. Lợi ích cho da
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự thiếu hụt Biotin đôi khi có thể khiến nhiều người bị viêm da tiết bã. Tác dụng của Biotin trong việc duy trì sức khỏe làn da có thể liên quan đến tác động của nó đối với quá trình chuyển hóa chất béo. Nhưng không có bằng chứng nào cho thấy Biotin có thể cải thiện tình trạng da của những người không bị thiếu vitamin.
6. Điệu trị bệnh đa xơ cứng
Điệu trị bệnh đa xơ cứng
Các dấu hiệu thường gặp của sự thiếu hụt Biotin
Sự thiếu hụt Biotin này hiếm hơn so với sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng khác, nhưng nó vẫn có thể xảy ra. Do cơ thể không thể lưu trữ Biotin nên bạn phải tiếp tục tiêu thụ nó. Dấu hiệu phổ biến của việc thiếu Biotin đó là rụng tóc, móng tay giòn và phát ban da đỏ, có vảy quanh mặt, môi, miệng và bộ phận sinh dục.
Các triệu chứng khác có thể bao gồm:
- Phiền muộn
- Chán ăn hoặc buồn nôn
- Ngứa ran chân tay
- Tê tái
- Ảo giác
Hướng dẫn bổ sung Biotin đúng cách
Viện Y học đã thiết lập một lượng Biotin thích hợp để hấp thụ mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung Biotin từ viên uống tổng hợp hoặc chế độ ăn uống hàng ngày.
Hàm lượng Biotin cần thiết tùy thuộc từng độ tuổi như sau:
- Trẻ sơ sinh 0 – 6 tháng: 5 microgam/ngày.
- Trẻ 7 – 12 tháng: 6 mcg/ngày.
- Trẻ 1 – 3 tuổi: 8 mcg/ngày.
- Trẻ 4 – 8 tuổi: 12 mcg/ngày.
- Trẻ dậy thì 9 – 13 tuổi: 20 mcg/ngày.
- Thanh thiếu niên 14 – 18 tuổi: 25 mcg/ngày.
- Người lớn 19 tuổi trở lên: 30 mcg/ngày.
- Phụ nữ mang thai: 30 mcg/ngày.
- Phụ nữ cho con bú: 35 mcg/ngày.
Với mỗi trường hợp khác nhau, bác sĩ có thể điều chỉnh liều lượng phù hợp. Ngay cả khi dùng hàm lượng cao thì Biotin cũng khá an toàn. Hiện nay, chưa có kết luận về mức Biotin gây ra rủi ro sức khỏe.
Bắt đầu với thực phẩm giàu Biotin
Thực phẩm giàu Biotin
Cách tốt nhất để bổ sung Biotin là thông qua thực phẩm tự nhiên. Có hai dạng Biotin chính trong thực phẩm: dạng tự do, chủ yếu từ thực vật và dạng liên kết với protein, đến từ thực phẩm động vật có chứa protein. Biotin tự do dễ hấp thụ hơn, nhưng bạn có thể sử dụng cả hai dạng này. Thực phẩm giàu Biotin tự do bao gồm:
- Quả hạnh
- Hạt giống hoa hướng dương
- Rau bina và bông cải xanh
- Cà rốt, hành tây và bông cải xanh
- Khoai lang
Biotin liên kết với protein đến từ:
- Lòng đỏ trứng được phân loại thành phần hữu cơ
- Nội tạng động vật như gan và thận
- Các sản phẩm từ sữa như sữa, bơ và phô mai (tốt nhất là sữa từ nguyên liệu hữu cơ từ bò ăn cỏ)
- Hải sản (tiến đánh là đảm bảo hàm lượng thủy ngân và các chất ô nhiễm khác ở mức thấp và được thu hoạch trong tự nhiên thay vì nuôi)
Hầu hết mọi người nhận được lượng Biotin khuyến nghị hàng ngày từ chế độ ăn uống hàng ngày của họ. Nguồn thực phẩm giàu Biotin (microgam trên 100 gam) bao gồm:
- Lòng đỏ trứng (53)
- Yến mạch (27.0)
- Mầm lúa mì (17.0)
- Nấm trắng (16)
- Rau bina (6,9)
- Phô mai (6.2)
- Sữa (3.5)
- Thịt lợn (5.0)
- Cà rốt (5.0)
- Táo (4,5)
- Cà chua (4.0)
- Thịt bò (3.0)
- Gà (2.0)
- Xà lách (1.9)
Dùng viên uống bổ sung Biotin
Viên uống bổ sung Biotin
Nhiều chế phẩm tổng hợp chứa Biotin với liều lượng từ 5 – 10 mg (tương đương 10.000 mcg), cao gấp 166 – 333 lần so với nhu cầu thiết yếu hàng ngày (30 mcg). Liều cao Biotin thường được kê đơn để điều trị thần kinh ngoại vi hoặc bệnh đa xơ cứng.
Biotin thuộc 10.000 mcg là viên uống kích thích mái tóc phổ biến hiện nay tại Mỹ và được sử dụng rộng rãi trên toàn thế giới. Liều uống Biotin đúng cách là mỗi ngày 1 viên trong/ sau bữa ăn, hoặc trước khi đi ngủ để dưỡng chất được hấp thụ tốt nhất vào cơ thể. Với những người lần đầu sử dụng có thể dùng nửa viên mỗi ngày để thử phản ứng, sau đó duy trì 1 viên/ngày. Tốt nhất là nên uống viên nén Biotin thuốc 10.000 mcg với nhiều nước để tránh tình trạng nóng trong người, gây nổi mụn. Bà bầu và phụ nữ cho con bú, những người đang dùng bất kỳ một loại thuốc nào khác cần khai báo tình trạng với bác sĩ trước khi dùng.
Nói chung, chất bổ sung Biotin chiết xuất từ thành phần tự nhiên nên rất an toàn cho sức khỏe, ngay cả khi sử dụng ở liều lượng cao. Lượng Biotin dư thừa sẽ được bài tiết qua nước tiểu nhờ tính tan trong nước. Dù vậy, vẫn không nên uống quá liều lượng để tránh gây dư thừa Biotin không cần thiết và lãng phí dưỡng chất.
Để đảm bảo an toàn, chuyên gia khuyến cáo bệnh nhân cần kiểm tra thành phần Biotin trong chế phẩm vitamin đang sử dụng và cho bác sĩ biết khi đến khám. Một vài phòng xét nghiệm có thể biết chất này có thể làm thay đổi các kết quả trị số xét nghiệm sinh hóa máu. Vì vậy, người có kế hoạch làm xét nghiệm nên tạm dừng uống vitamin nói chung và Biotin nói riêng.
Ngoài ra, thuốc cần được bảo quản nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp; để xa tầm tay trẻ em; đảm bảo tay khô ráo mỗi lần lấy thuốc ra; đậy kín nắp sau khi sử dụng. Ngoài ra, bạn nên giữ lại hóa đơn vì có chứa nhiều thông tin quan trọng, cần thiết.
Kết luận
Mặc dù sự thiếu hụt Biotin được coi là hiếm nhưng nó có thể gây ra rụng tóc và có thể được giải quyết bằng cách bổ sung. Nếu bạn có các triệu chứng thiếu hụt Biotin hoặc đang cân nhắc sử dụng nó, hãy nhớ nói chuyện với chuyên gia y tế để đánh giá mức độ thiếu hụt loại vitamin này và thảo luận về điều gì là tốt nhất cho bạn.
