Rụng tóc không chỉ là vấn đề khó chịu mà còn là nỗi ám ảnh của nhiều người, đặc biệt là phái mạnh. Vậy đâu là nguyên nhân khiến tóc rụng và chúng ta có thể bổ sung thực phẩm nào để cải thiện tình trạng này? Hãy cùng “cosalon.vn” khám phá 8 loại thực phẩm giúp giảm rụng tóc hiệu quả dưới đây!
Nguyên nhân gây rụng tóc là gì?
Rụng tóc có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau như di truyền, thay đổi nội tiết tố, căng thẳng tâm lý, chế độ dinh dưỡng không hợp lý, thuốc men hoặc thậm chí là sự viêm nhiễm da đầu. Trong đó, tác động từ chế độ ăn uống có công thức dinh dưỡng không đủ hoặc không hợp lý chính là một trong những yếu tố quan trọng.
Rụng tóc di truyền
Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây rụng tóc ở nam giới là yếu tố di truyền. Tình trạng này thường liên quan đến hormone nội tiết tố nam, ảnh hưởng đến khả năng phát triển của nang tóc. Nếu trong gia đình bạn có người mắc tình trạng này, khả năng cao bạn cũng sẽ gặp phải.
Rụng tóc do stress
Căng thẳng kéo dài là một trong những tác nhân gây rụng tóc mà nhiều người thường bỏ qua. Tình trạng lo âu, áp lực công việc hay cuộc sống có thể gây ra sự rối loạn nội tiết, khiến tóc nhanh rụng hơn.
Thiếu dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng thiếu hụt vitamin và khoáng chất như sắt, kẽm, protein, vitamin D… cũng có thể làm suy yếu nang tóc, dẫn đến hiện tượng tóc rụng nhiều. Nếu không được cải thiện kịp thời, tình trạng này sẽ càng trở nên nghiêm trọng.
Thực phẩm bổ sung nào giúp giảm rụng tóc?
1. Bí ngô
Bí ngô giúp cải thiện tình trạng rụng tóc rất hiệu quả.
Bí ngô không chỉ ngon mà còn chứa nhiều pectin, giúp tăng cường sức khỏe nang tóc và da đầu. Chúng còn hỗ trợ giảm cholesterol xấu, có tác dụng tốt cho việc ngăn ngừa rụng tóc.
2. Măng tây
Măng tây giúp kích thích mọc tóc, giữ cho tóc mềm mượt và sáng bóng.
Măng tây chứa nhiều vitamin A, E, C, protein và khoáng chất cần thiết. Việc tiêu thụ loại thực phẩm này thường xuyên không chỉ tăng cường sức khỏe tóc mà còn làm cho tóc bóng mượt hơn.
3. Cà rốt
Măng tây giúp kích thích mọc tóc, giữ cho tóc mềm mượt và sáng bóng.
Cà rốt nổi tiếng với lượng vitamin A dồi dào và tác dụng chống oxy hóa, đang trở thành siêu thực phẩm cho mái tóc. Chúng còn giúp cải thiện sức khỏe da đầu và kiểm soát tình trạng dầu nhờn trên da đầu.
4. Đậu lăng
Măng tây giúp kích thích mọc tóc, giữ cho tóc mềm mượt và sáng bóng.
Đậu lăng là nguồn cung cấp dồi dào protein và sắt, hỗ trợ quá trình cung cấp oxy cho nang tóc. Việc bổ sung đậu lăng vào chế độ ăn không những bảo vệ tóc mà còn giúp tóc phát triển khỏe mạnh.
5. Hạnh nhân
Măng tây giúp kích thích mọc tóc, giữ cho tóc mềm mượt và sáng bóng.
Hạnh nhân là thực phẩm giàu vitamin E, giúp cải thiện lưu thông máu ở da đầu và tăng cường sức khỏe cho nang tóc.
6. Ngô
Măng tây giúp kích thích mọc tóc, giữ cho tóc mềm mượt và sáng bóng.
Ngô là thực phẩm tự nhiên giàu chất xơ, vitamin E và canxi, giúp tóc luôn mềm mượt và bóng khỏe.
7. Súp lơ
Măng tây giúp kích thích mọc tóc, giữ cho tóc mềm mượt và sáng bóng.
Súp lơ giúp giảm tình trạng hói đầu ở nam giới nhờ vào các dưỡng chất thiết yếu. Chúng cũng cung cấp độ ẩm cần thiết cho da đầu, giúp tóc phát triển tốt hơn.
8. Rau chân vịt
Măng tây giúp kích thích mọc tóc, giữ cho tóc mềm mượt và sáng bóng.
Loại rau này rất giàu vitamin A, B, C và các khoáng chất có lợi cho sự phát triển của tóc. Ngoài ra, rau chân vịt còn giúp cải thiện lưu lượng máu đến da đầu.
9. Cá hồi
Cá hồi là loại cá rất giàu dưỡng chất và omega-3.
Cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3, có tác dụng dưỡng tóc và giảm rụng hiệu quả. Thêm cá hồi vào chế độ ăn, bạn sẽ thấy tóc trở nên chắc khỏe và bóng mượt hơn.
10. Hạt giống
Hạt giống rất giàu canxi, protein và vitamin E.
Các loại hạt như hạt chia, hạt điều hay hạt óc chó rất giàu dinh dưỡng có lợi cho tóc. Chúng hỗ trợ quá trình trao đổi chất ở da đầu, giữ cho tóc luôn khỏe mạnh và hạn chế tình trạng rụng.
11. Nước
Nước cũng là yếu tố không thể thiếu trong việc duy trì độ ẩm cho tóc và da đầu. Uống đủ nước sẽ giúp tóc trở nên bóng khỏe và giảm thiểu tình trạng rụng tóc.
12. Tỏi
Cá hồi là loại cá rất giàu dưỡng chất và omega-3.
Tỏi được biết đến với tác dụng kháng khuẩn và kích thích mọc tóc hiệu quả. Bạn có thể thêm tỏi vào các món ăn hàng ngày để tận tưởng những lợi ích từ nó.
13. Sữa chua
Sữa chua rất nhiều lợi khuẩn giúp cải thiện tình trạng tóc. Việc bổ sung sữa chua vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn làm cho tóc phát triển mạnh mẽ hơn.
Tóm lại
Để giảm rụng tóc hiệu quả, bên cạnh việc chăm sóc tóc bằng sản phẩm thích hợp, bạn cần bổ sung các thực phẩm từ thiên nhiên đầy đủ chất dinh dưỡng. Hãy thử áp dụng các loại thực phẩm mà “cosalon.vn” đã gợi ý ở trên để mang lại mái tóc chắc khỏe, giảm tối đa tình trạng rụng tóc.
Hãy tham khảo thêm nhiều mẹo chăm sóc tóc tại cosalon.vn nhé!